女性冬季養(yǎng)生秘笈

單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,女性冬季養(yǎng)生秘笈,杰出華商儒商夫人俱樂部,中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健研究室,天人相應(yīng),養(yǎng)生之本,道德經(jīng),：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要順應(yīng)自然。,中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。,四季陰陽變化圖,把握四季節(jié)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng),一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。,內(nèi)經(jīng),說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑,如是，則僻邪不至，長生久視。”,冬季養(yǎng)生,冬季氣候的特點,冬季是從立冬開始到立春前一天為止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，自然界中陰氣盛極，陽氣潛伏。,冬季,-,健康高風(fēng)險季節(jié),每一次寒潮降臨，醫(yī)院會出現(xiàn)三多。調(diào)查表明，對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù),12,月。該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的,10.4%,。,據(jù)分析，這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟和人到歲末年關(guān)精神緊張、情緒波動、抵抗力差、新陳代謝低等有關(guān)。此時，一些慢性病常常會加重或病情變化大。,冬季人體特點,陽氣內(nèi)藏,生機潛伏,冬季的五臟歸屬：,腎,生理特點：藏精、主納氣、主水、主生殖等。,冬季養(yǎng)生原則：,斂陽護(hù)陰，以固收藏之本。,二、冬季養(yǎng)生的策略,順應(yīng)氣候變化；,調(diào)適日常起居；,科學(xué)進(jìn)補；,重視精神情志的調(diào)養(yǎng)；,合理鍛煉。,冬季的起居調(diào)養(yǎng),冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再開展活動，以免擾動陽氣,注意防寒保暖，適時增減衣物，護(hù)陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。,冷面,、,溫齒、熱足養(yǎng)生法,冷水洗臉，美容保??；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。,冷面,：,是指用冷水（水溫,20,左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的,6,條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。,冷面,、,溫齒,、熱足養(yǎng)生法,溫齒,：,用溫水（水溫,35,左右）刷牙和漱口。,口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在,35,左右溫度，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常驟冷驟熱的刺激，易導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病。,長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。,冷面,、,溫齒、,熱足,養(yǎng)生法,熱足,：,每晚睡前用熱水（水溫在,40,左右）泡腳。,中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。,熱水足浴的養(yǎng)生保健作用,應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；,從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。,足浴方法,普通熱水浴法,先將腳放入,37,左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至,40,左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。,足浴時間不要過長，一般,15-30,分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。,飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。,冬季常用足浴保健方,氣虛者：黨參,30,克、黃芪,30,克、白術(shù),30,克。,高血壓：桑葉,15,克、夏枯草、鉤藤、益母草各,20,克,神經(jīng)衰弱：夜交藤,30,克、棗仁,30,克、合歡花,30,克,關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)：老鸛草、五加皮、伸筋草各,20,克,皮膚濕疹：土茯苓、苦參、地膚子、黃柏、花椒各,20,克,腎虛血瘀者,：艾葉 、紅花各,10,克、川斷,30,克。,按揉太溪,滋陰補腎,取穴方法：在內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷中。,太溪穴是腎的原穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽功能。,腎虛腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿頻多、氣短喘促、慢性咽炎等癥。,按摩益腎法,穴位：丹田、下丹田（臍下,1.5,寸）、關(guān)元（臍下,3,寸）、命門（肚臍正對的后方）、腰陽關(guān),(,關(guān)元穴正對的后方,),。,方法：一只手在前，一只手在后，分別按摩以上穴位。每天,2,次，每次,5-10,分鐘。,女性保健要穴,內(nèi)關(guān),取穴：手掌朝上，在腕橫紋上兩寸。,功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆,適應(yīng)癥：心臟系統(tǒng)疾病、胃腸不適。,是心律失常、冠心病的日常保健要穴，經(jīng)常按揉內(nèi)關(guān)，可以增加心臟的無氧代謝，增強心肌功能。,每天兩分鐘左右，力量不需太大，有酸脹感即可。,女性保健要穴,曲池,取穴,：,屈肘，在肘橫紋外側(cè)端。,具有瀉熱作用，用于心情煩燥，口燥咽干，大便干燥等。,高血壓、糖尿病的重要保健穴位。每天點揉此穴對控制血壓、血糖很有幫助。,需要每天持之以恒地堅持。,女性保健要穴,三陰交,取穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上,3,寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。,是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)相交處，是治療婦科疾病的重要的穴位，具有雙向調(diào)節(jié)作用。,主治癥狀：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、過胖過瘦、腳底腫脹、手腳冰冷等多種婦科疾病。,孕婦不能刺激此穴，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。,女性保健要穴,太沖穴,取穴：足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1,跖骨間隙的后方凹陷處,主治失眠、夢多，尤其是惡夢不斷。每晚臨睡前點按太沖穴,10,分鐘左右。,能夠平肝清熱、清利頭目，降血壓，用于煩燥易怒、頭暈眼花、血壓不穩(wěn)等情況。,可調(diào)經(jīng)，治療經(jīng)前綜合征、月經(jīng)周期或前或后不規(guī)律等，在月經(jīng)來臨前一周開始每天點揉太沖穴，每次,35,分鐘。,女性保健要穴,足三里（人身第一長壽穴,）,取穴：位于膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi)。,刺激本穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，并能提高多種消化酶的活力，增進(jìn)食欲，幫助消化。,改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律，增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素。,對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有雙向調(diào)節(jié)作用，并能提高機體抵抗力。,每天按揉,10,分鐘，或敲打,60,下，或每周艾灸,12,次每次,15,分鐘。,冬季養(yǎng)生 宜科學(xué)進(jìn)補,冬令進(jìn)補，來春打虎,三九補一冬，來年少病痛,冬令進(jìn)補的時間,一般認(rèn)為冬令進(jìn)補的起始時間以冬至前后為最佳。,冬令進(jìn)補的時間段：立冬后,立春前。,冬令進(jìn)補起源,是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。,中醫(yī)云：,“,萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。,”,冬三月是,“,生機潛伏、陽氣內(nèi)藏,”,的季節(jié)，應(yīng)講究,“,養(yǎng)藏之道,”,。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。,冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進(jìn)補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進(jìn)補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。,進(jìn)補原則,應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補方案,原則一：藥補不如食補,原則二：因人施補,氣虛者的進(jìn)補策略,氣虛,指,全身或某些,臟,腑的功能衰退所表現(xiàn)的,證,候,表,現(xiàn),特點,：,面色晃白,，頭,暈,目,眩，,氣,短,懶,言，語,聲,低微，疲倦乏力，自汗，且,勞,累,后,上述諸癥加重，舌淡嫩，,脈,虛,無,力或伴有脘腹,墜脹,，便意頻,數(shù),，,大,便,不,成,形,，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。,補,氣,藥,物：,高,麗參,、西洋,參,、,黨,參、黃,芪,、白朮,補,氣食物：,山,藥,、,大,棗、,糯米、小米、大,麥,、黃 豆、牛肉、,雞,肉、南瓜、,櫻,桃,等,血虛者的進(jìn)補策略,血虛,指,全身或某些,臟,腑,器官,因,血,液,供,應(yīng),不,足,失,其,滋,養(yǎng)所表現(xiàn)的,證,候,表,現(xiàn),特點,：,面,色,蒼,白,或,萎,黃,，,唇,甲,淡,白,，,頭,暈,目,眩,，,心,悸,心,慌,，,失,眠,健,忘,，,手足,麻,木,，,舌,質(zhì),淡,，,脈細(xì),無,力,。,婦,女,出現(xiàn)月,經(jīng),量,少,或,閉,經(jīng),。,補,血,藥,物：,熟地、何首,烏,、,當(dāng),歸、枸杞,白芍、阿,膠,補,血食物：,鱔,魚、,烏,賊、羊肉、麻油、菠菜,木耳、葡萄、,龍,眼肉,、,桑,葚,陰虛者的進(jìn)補策略,表,現(xiàn),特點,：,形,體,消,瘦,，,咽,干,舌,燥,，,頭,暈,耳,鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。,補,陰,藥,物：,麥,門冬、百合、,龜,板、,鱉,甲、玉竹、 石斛、沙,參,補,陰食物：,鰻,魚、,鮑,魚、,鱉,、田,雞,、燕,窩,、,海,參,、,鴨,肉、貝,類,、梨、黑芝麻,等,陽虛者的進(jìn)補策略,表,現(xiàn),特點,：,面色蒼,白,，,畏,寒,肢,冷,，,精神,萎靡,，,腰,膝,酸,軟,冷,痛,，,虛,喘,，,耳鳴,，,小,便,清,長,，,夜,尿,多,，,黎明泄,瀉,，,舌,質(zhì),淡,嫩,，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。,補,陽,藥,物：,鹿茸、蛤蚧、冬,蟲,夏草,杜仲、狗脊、紫河車,補,陽食物：,蝦,、麻雀、韭菜、,羊,肉,、核,桃、,粟子、狗肉,等,滋補羊肉湯,材料,白蘿卜，當(dāng)歸，枸杞，羊肉，姜片,制法,用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少許料酒（去騷）,然后把所有的材料，加適量的水，大火煲開，改慢火煲,2,小時左右,最后加少許鹽調(diào)味可食用,制作過程,進(jìn)補六戒,戒亂進(jìn)補,補而戒膩,補而戒偏,外感戒補,戒以貴賤論英雄,戒惟補而補,以內(nèi)養(yǎng)外,美容美體,有諸內(nèi)者，必行于外,：,缺乏維生素,B2,，面部易發(fā)生脂溢性皮,炎,缺乏維生素,A,，,皮膚干燥，脫屑,缺乏維生素,E,，,易發(fā)生褐斑、皮膚缺乏彈性,缺乏維生素,C,，,皮膚黯淡,缺鐵的,者，,皮膚蒼白,額頭皺紋增加，反映肝臟負(fù)擔(dān)過重,眼圈發(fā)黑，說明睡眠不足，腎臟負(fù)擔(dān)過重,臉頰顏色灰暗，表明機體缺氧，肺功能不佳,鼻子發(fā)紅，顯示心臟負(fù)擔(dān)重,女性食養(yǎng)方,面色蒼白,-,蜜汁花生棗,：紅棗,100,克、花生,100,克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜,200,克，至汁液黏稠停火。紅棗,健脾益血，,花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜,滋陰,補氣。,面容晦暗,板,栗白菜,煲鴨湯,：,鴨肉滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥,面部多皺紋,滋補山藥泥：,山藥,鮮山藥,500,克煮熟去皮壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，,加核,桃仁、紅棗，上蒸鍋煮約,10,分鐘，澆上蜂蜜。山藥補脾，,核,桃仁補肺益腎,，,潤燥健腦，紅棗補養(yǎng)血,，蜂蜜滋陰潤燥,。,女性食養(yǎng)方,面部虛胖,海米赤豆油菜烏雞湯：,烏,雞湯補虛益氣,滋陰養(yǎng)血，,海米補腎陽，油菜利尿除濕，,赤小豆養(yǎng)血利水。,潤膚減皺,-,玉竹西洋參茶,：,玉竹,20,克，西洋參,3,片、蜂蜜,15,毫升，將玉竹,、,西洋參用,600,毫升沸水泡,30,分鐘。濾渣待溫涼后再加入蜂蜜飲用。,豐胸：,豬腳花生湯、木瓜排骨湯、蓮藕排骨湯、經(jīng)常食用蓮藕、花生、紅棗和排骨燉湯,。,女性食養(yǎng)方,中年以后要注意幫助機體清除多余的積垢，包括利濕、祛痰、化瘀等,黑木耳,：,性平，入胃、大腸經(jīng)，滋,腎,益胃、活血、止血、通便排毒。,含有較高,的,鐵,元素，是,補血,佳,品,；,所含的水溶性物質(zhì)腺苷，有抑制血小板凝集，降低甘油三酯和,-,脂蛋白，降低血液黏稠度，減少動脈粥樣硬化和抗血栓形成的功能。每日進(jìn)食,15,克，可防治高脂血癥、動脈粥樣硬化、高血壓等。,女性食養(yǎng)方,減少“腸毒”滯留與吸收,多吃蔬菜、水果及蜂蜜、核桃、芝麻等,堿,性、潤腸食物,；,養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，及時清除糞毒，減少毒素重吸收,；,常用排毒食物：,海帶、綠豆、黑木耳、血豆腐、胡蘿卜、白蘿卜、十字科蔬菜等,，具,有清腸、解毒的良效,。,女性食養(yǎng)方,荷葉潤腸茶：荷葉,3,克、決明子,6,克、生首烏,6,克、代代花、山楂,3,克。開水沖泡，代茶飲。減肥降脂，潤腸通便。適用于肥胖癥、便秘。,丹參佛手蜂蜜茶：丹參,10,克、佛手,10,克，蜂蜜適量。用沸水沖泡飲用。降低血脂、潤腸通便。適用于高血壓、冠心病、女性情志郁結(jié)等導(dǎo)致的便秘。,四紅,蜂蜜茶：玫瑰花,6,朵、,枸杞,6,粒、紅棗,3,枚、山楂,5,片、,紅茶,1,小包、蜂蜜,1,勺，檸檬片,1,片，沸水沖泡，代茶飲。調(diào)理氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞，保護(hù)肝臟胃腸之功，長期飲用有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。,高脂血癥、脂肪肝,食療藥膳,菊花山楂茶：菊花,10,克、山楂,30,克、普洱茶,10,克。沸水沖泡，每日,1,劑。清熱、降痰、消食健胃、降脂。,桑荷茶：桑葉,10,克、荷葉,10,克、茶葉,10,克。將桑葉、荷葉搓碎或切碎，煎水沖茶。用于高血脂、高血壓、肥胖癥等。,決明子茶：菊花,15,克，決明子,15,克，開水沖泡代茶飲。,高血壓,食療藥膳,燉海參：水發(fā)海參,30,克。加水適量，文火燉服。,醋泡花生米。帶紅衣花生,250,克。加醋適量，浸泡一周，每日食,3,次，每次適量。,芹菜紅棗湯：鮮芹菜下部根莖段,60,克，大棗,30,克，加水煎湯服。,清腦羹：銀耳,10,克、杜仲,10,克，冰糖適量。先將杜仲加水,150ml,，煎熬,30,分鐘后去渣取汁。將浸泡洗凈后的銀耳和冰糖入藥液中，文火煮至銀耳熟爛服食。,糖尿病,食療藥膳,葛根粉粥：葛根粉,30,克、粳米,50,克。同煮成粥。生津止渴，清熱除煩。用于老年糖尿病,木耳山藥粥：白木耳,3,克（或黑木耳,10,克），粳米,100,克。木耳泡軟洗凈，煮熟爛。山藥洗凈切小塊，與粳米和木耳共煮為粥。健脾滋腎。,玉米須,30,克，水煎服，連服,10,日。,芹菜,500,克，絞汁，煮沸服。,鮮柿葉,56,片，開水沖泡代茶。,苦瓜（新鮮曬干研細(xì)末）,5,克，,1,日,2,次吞服。,冬季抑郁癥的預(yù)防,季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi),5-,羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，,5-,羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi),5-,羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。,冬季抑郁癥的預(yù)防,調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽可以保持腦內(nèi),5-,羥色胺的穩(wěn)定。,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?冬季抑郁癥的食療方,水果：,首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生,5,羥色胺的物質(zhì)）,飲品：,荸薺豆?jié){飲（荸薺,5,個絞汁，兌入,250,克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）,菜肴,：,芹菜炒香菇：,芹菜,400,克，水發(fā)香菇,50,克，二者加調(diào)味品同炒,芝麻兔：,子洗凈開水煮沸,5,分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用。,冬季的運動鍛煉,冬季雖然氣候寒冷，但也應(yīng)根據(jù)自身情況，堅持體育鍛煉。,晨起鍛煉的時間應(yīng)比其他季節(jié)推遲，應(yīng)在太陽升起后。,戶外活動時應(yīng)避免惡劣天氣，做好準(zhǔn)備活動。,冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗,為您的健康加油,