養(yǎng)生保健知識講座【健康生活】

養(yǎng)生保健知識講座,主講：xx,1,健身健康！,一.健康的定義,1.20世紀(jì)以前，人們對健康的認(rèn)識就是不生病。 2.辭海中健康的概念是：人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來衡量。 3.20世紀(jì)中葉世界衛(wèi)生組織又提出（1948年）：指不生病，而且在身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。,2,健身健康！,二、如何養(yǎng)生保健,第一合理飲食 第二有氧運動 第三心理平衡 （一）.合理飲食 所謂飲食，有飲、食二大類。 1.飲 國際會議上定出了6種保健品：,3,健身健康！,第一綠茶 第二紅葡萄酒 第三豆?jié){ 第四酸奶 第五骨頭湯 第六蘑菇湯,4,健身健康！,2.食 （1）谷類 老玉米“黃金作物” 老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE 蕎麥 現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。 蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖?5,健身健康！,薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆 它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。 吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。 吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。 吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。,6,健身健康！,燕麥 它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂。 小米 小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。,7,健身健康！,（2）豆 抗癌作用 預(yù)防冠心病 預(yù)防骨質(zhì)疏松 緩解或減輕婦女更年期癥狀 減肥 美容,8,健身健康！,（3）菜 胡蘿卜 第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒； 第二，它健美； 第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。,9,健身健康！,南瓜 它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,10,健身健康！,西紅柿 不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 黑木耳,11,健身健康！,（4）動物 如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。動物越小蛋白越好。,12,健身健康！,飲食的要素,1.素食 2.野食 3.粗食 4.雜食 5.配食 6.熟食 7.節(jié)食 8.醫(yī)食 9.慢食 10.淡食,13,健身健康！,（二）有氧運動 千萬不要早上鍛煉,14,健身健康！,（三）心理平衡,15,健身健康！,總結(jié)要吃的東西,綠茶（延年益壽，抗癌） 葡萄皮（抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂） 豆?jié){、黃豆、豆腐（抗5種癌。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多） 酸奶（維持細(xì)菌平衡，可以少得?。?骨頭湯（骨頭湯里含琬膠，延年益壽） 蘑菇湯（提高免疫力）,16,健身健康！,老玉米（預(yù)防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋） 蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖） 白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素） 燕麥（降血脂、降血壓） 小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜。安眠）,17,健身健康！,胡蘿卜（美容，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，不得感冒） 南瓜、苦瓜（刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。不得糖尿病） 西紅柿（抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌。注意！吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西紅柿不抗癌）,18,健身健康！,黑木耳（使血不粘稠，治療心臟?。?肉類（總原則：越小的東西越好，海樣的比陸地的好。蝦米比小魚好，小魚比大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好。最好的是跳蚤） 水果（維生素、預(yù)防食道癌）,19,健身健康！,春吃花 夏吃葉 秋吃果 冬吃根,20,健身健康！,