主題班會：健康睡眠.ppt

健康睡眠,高一11班主題班會,睡眠（睡覺）知識,什么是睡眠？,睡眠：睡覺！,睡眠,睡眠不足 會怎樣？,睡眠的六大作用,作用一：消除疲勞，恢復體力，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。,作用二：保護大腦，恢復精力,作用三：增強免疫力，康復機體,作用四：促進生長發(fā)育,作用五：保護人的心理健康,作用六：有利于皮膚美容,睡眠的時間,一個人需要睡多久？,因人而異（正常平均：7.5個小時）,合理的睡眠時間應能保證白天的學習/工作效率和需要的精力。,睡眠的機制,根據人腦電波的特征，睡眠是一個由淺入深的過程,非快速眼動睡眠,快速眼動睡眠,睡眠知識,睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成 一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠。 一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時眼球快速運動，并經常做夢。 非快速眼動睡眠主要用于恢復體力，快速眼動主要用于恢復腦力。 慢波持續(xù)90分鐘后進入快波，快波持續(xù)1530分鐘又再進入快波，來回交替，整晚交替45次。,睡眠知識,睡眠根據深淺度分為四個時期,入睡期,淺睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期,易喚醒,熟睡狀態(tài),好睡眠的標準,10min入睡 睡眠深沉 睡眠不間斷,起床開心 工作高效,如何快速入眠？,1. 環(huán)境：安靜、遮光、舒適 2. 姿勢：右側臥（ 健康常人） 3. 用具：床墊要軟硬適中 4. 其他：尊重你的室友,睡眠小貼士,1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 （建議睡前8小時內不喝咖啡） 4.保持室溫稍涼。（臥室溫度稍低有助于睡眠）,5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。 6.保持安靜。關掉電視和電子設備，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 8. 不要依賴安眠藥。,祝所有人吃得好，睡得好， 學習節(jié)節(jié)高！,