中老年人中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
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中老年人中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
中老年人養(yǎng)生常識(shí)七不貪 (1)不貪精。老年人長(zhǎng)期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會(huì)減弱胃腸的蠕動(dòng),易患便秘。(平時(shí)可以吃點(diǎn)粗糧)(2)不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過(guò)多,會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。(多吃點(diǎn)蔬菜)(3)不貪硬。老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅(jiān)硬或是煮得不熟爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。(4)不貪遲。三餐進(jìn)食時(shí)間宜早不貪遲,有利于食物消化與飯后休息,避免積食或是低血糖。(5)不貪熱。老年人飲食宜溫不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長(zhǎng)期服用燙食刺激,還易患胃癌、食道癌。(6)不貪快。老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí),還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。(7)不貪酒。老年人長(zhǎng)期貪杯飲酒,會(huì)使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生:春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火更旺,損傷脾胃。因此,應(yīng)多吃一些甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應(yīng)少吃刺激性食物及不好消化的食物,如糯米、面團(tuán)等。春季養(yǎng)生養(yǎng)肝為先。首先,應(yīng)有良好的自我調(diào)控和駕馭情緒的能力;其次,要保證睡眠質(zhì)量;再次,宜吃溫補(bǔ)食物;最后,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。夏季養(yǎng)生:夏季注意養(yǎng)護(hù)心臟。飲食宜清淡,但也不能拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚、以及豆制品,關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等,不要做得過(guò)于油膩;夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等,能起到解熱祛暑消除疲勞的作用;體內(nèi)不能缺水;保證睡眠充足。夏季養(yǎng)生清為貴。首先,思想宜清凈;其次,飲食宜清淡;再次,居室宜清涼;最后,游樂(lè)宜清幽。秋季養(yǎng)生:秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時(shí)令,注意保養(yǎng)肺氣,發(fā)生呼吸系統(tǒng)的疾病此時(shí)飲食應(yīng)以清淡清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜,應(yīng)適量多飲開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等。多吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄,這些食物食物均可以滋陰生津。 秋季養(yǎng)生和為貴。首先,調(diào)和情志,遠(yuǎn)離悲秋;其次,春捂秋凍,薄衣御寒;再次,潤(rùn)肺防燥,養(yǎng)陰和中;最后,健身鍛煉,動(dòng)靜和諧。冬季養(yǎng)生:冬天要注意保護(hù)好腎,不使腎虧,否則到春天因腎虧而對(duì)疾病的抵抗力下降,容易生病。冬季飲食宜少食生冷,但也不宜燥熱,應(yīng)適當(dāng)使用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以免維生素的缺乏。如冬天要多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。 冬季預(yù)防疾病從細(xì)節(jié)入手。高血壓患者最好每天量血壓;冠心病患者警惕寒冷侵襲;心臟病患者應(yīng)注意保暖;慢性氣管炎患者首要防感冒。