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1、核心肌群的功能及訓練方式 一、核心肌群的功能 軀干的穩(wěn)定力量 v研究指出軀干的穩(wěn)定力量是取決于健全的靜態(tài)及 動態(tài)部份(Liemobn, Robertson, 2001)。 v 此外，骨盆底肌會與腹橫 肌產生共同收縮(Sarti et al, 1996)。 （五）腹直肌(Rectus abdominis) 在脊椎穩(wěn)定上只有較小的貢獻 ，其所扮演的角色是在軀干的 屈曲功能，維持矢狀面上的動 態(tài)平衡(McGill, CSA)，也就是多裂肌的萎縮，會造成單邊 的下背痛，并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。這樣的情形很可能發(fā)生在忽略單邊的訓 練或對邊的過強，只要對單邊做強化，就可
2、以恢 復應有的肌肉橫切面大小，減少失能的情形產生 (Hides, Richardson, swiss ball) 徒手肌力訓練時，利用抗力球增加訓練時的不穩(wěn)定 狀態(tài)，此種方式可以增加本體感覺的回饋訓練； 以抗力球做支點，可以減少抗力距，調整所需的 阻力，避免超過下背痛患者所能負荷的重量，更 可以利用抗力球形狀的特性，做一些伸展運動。 研究指出，抗力球運動可以提升本體感覺，進而 提升身體的平衡及 穩(wěn)定性(Joseph M, 2004) 。 健身球 平衡墊 平衡半球 （五）懸吊系統(tǒng) (Sling Exercise Therapy; SET) v徒手肌力訓練外，利 用懸吊系統(tǒng)增加訓練時的 不穩(wěn)定狀態(tài)
3、，此種方式可 以增加本體感覺的回饋 訓練；以懸吊線做支點， 可以減少抗力距，調整所 需的阻力，避免超過下背 痛患者所能負荷的重量。 （六）核心板 (Reebok Core Board; RCB) 核心板可用來做三度空間的動作， 會隨著身體的動作而傾斜、扭轉 、回旋等，所以在訓練時，必須 對于核心板的產生的傾斜做出反 應，不斷調整身體姿勢維持平衡 ，增加穩(wěn)定性 Core Stabilization Training Program Level I: Stabilization Level II: Stabilization and Strength Level II: Stabilization and Strength Level III: Integrated Stabilization Strength Level IV: Explosive Stabilization （七）普拉提 (Pilates) v 普拉提強調的是協(xié)調性、平衡性、可以讓 肌肉、 肌力、 柔軟度和協(xié)調能力達到一個平衡的狀態(tài)，對于預防及改善 背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，訓練腹部深層肌群 。 v 普拉提利用彈簧的延展、懸吊與阻力，設計了一系列的普 拉提機械，利用機械幫助患者減輕體重的壓力，減少關節(jié) 和韌帶的磨損與傷害，并且可嘗試運動功能性的肌力訓練 ，例如劃船等
核心肌群的功能及訓練方式ppt課件
